Najlepsze ćwiczenia na biceps, ramię rozwój mięśni

Tak, my nadal zobaczyć najlepsze ćwiczenia na rozwój mięśni rąk. Dziś, coraz więcej uwagi poświęca się szkolenie biceps. Jakie ćwiczenia są najbardziej efektywne dla rozwoju mięśnia dwugłowego?







Najlepsze ćwiczenia na biceps, ramię rozwój mięśni

Najlepsze ćwiczenia na biceps

Biceps wykonuje funkcję zginaczy ramion i przedramienia w łokciu, a także pomaga zwiększyć przedramię. Biceps składa się z dwóch głowic:

  • Wewnętrzna (krótka duże)
  • Zewnętrzny (długi mały)

Istnieje mięsień naramienny, który leży między biceps i triceps. Co dziwne, ten mięsień jest prawie zawsze w pracy, a może mieć większe obciążenie niż sam biceps.

Najlepsze ćwiczenia na biceps, ramię rozwój mięśni

Obie głowice, jak to jest w przypadku triceps może otrzymać inny ładunek, a pod wieloma względami stopień ich rozwoju zależy od rodzaju ćwiczenia, ale raczej położenie rąk i łokci lokalizacji.

Ćwiczenia dla rozwoju zewnętrznego głowy biceps

Zacząłem ukryty motyw na zewnątrz biceps, ponieważ pozostaje w tyle za wiele. W celu skoncentrowania się na imieniu głowy, konieczne jest zawężenie uchwyt i wyciągnąć łokcie za plecami.

  • Podnoszenie brzana biceps stojących na wąskim uchwytem z schowane za łokciami
  • hantle leżące na poziomej lub pochyłej ławce ławce podnoszenia
  • hantle podnoszenia równolegle uchwyt (młotki)






Najlepsze ćwiczenia na biceps, ramię rozwój mięśni

Ćwiczenia dla rozwoju wewnętrznej głowy biceps

Ponieważ wewnętrzna głowica pracuje w prawie wszystkich ćwiczeniach na biceps, możemy śmiało polecić klasyki.

  • sztangi lub hantli do dwugłowego stałego podnoszenia
  • Podnosząc sztangę lub hantle na ławce Scotta

Najlepsze ćwiczenia na biceps, ramię rozwój mięśni

Podstawowe ćwiczenia na biceps (biarticular)

Powyższe ćwiczenia izolujące, a które są podstawowe ćwiczenia na biceps? Odpowiedź na to pytanie jest ważne, aby wiedzieć przybyszów, ponieważ podstawa stanowi podstawę dla przyszłego wzrostu mięśni.

  • Pull-ups na pasku odwrócić przyczepność na biceps (ruch w łokciach, starają się wyeliminować pracę pleców i ramion)
  • Loki na górnej półce

Najlepsze ćwiczenia na biceps, ramię rozwój mięśni

Zauważ, że jest zaangażowany w biceps wszystkich ćwiczeń trakcji na plecach, więc jego trening na tyle na bok dwa-trzy ćwiczenia. Biceps - mięsień jest mały, to nie ma potrzeby zadalblivat ćwiczenia nieograniczone. To jest moja osobista opinia. Tak więc, na co zwrócić uwagę szkolenie biceps:

1. pull-up do tyłu uchwyt (4 x 8-12 powtórzeń)

2. hantle podnoszenia leżącego na poziomej łoża (3 zestawy 8-12 powtórzeń)

1. Podnoszenie dwugłowy pręt stałego schowane z tyłu kolan (4 x 8-12 powtórzeń)

2. Pasek podnoszenia lub koziołka stanowisku Scott (3 zestawy 8-12 powtórzeń)

3. Młotek - ciężarkach równolegle uchwyt (3 zestawy 8-12 powtórzeń)

wniosek:

Po raz kolejny dochodzimy do tego, że baza jest wszystko. Przed izolacji ćwiczenia mięśni wynik, zacznij od podstawy. W tym przypadku, reverse grip pull-up. Oczywiście, wielu uważa podnoszenia sztangi bazę biceps, ale funkcjonalnie tak nie jest.

To wszystko. Trenuj inteligentnie.







Podobne artykuły