Pina użytkownik Yulya Kalchuk

Jak zrobić płaski brzuch szybko lub magiczne ćwiczenia rano. Wykonaj te ćwiczenia codziennie rano: 1 ().

Na początku każdego ćwiczenia treningowego należy powtórzyć pięć razy. Kilka dni później ().

Na początku każdego ćwiczenia treningowego należy powtórzyć pięć razy. Po kilku dniach, należy zwiększyć tempo aż do sześciu, a za kilka tygodni - do dwunastu powtórzeń.
- Stojak lewą stronę do krzesła lub kanapy do kroku dystans. Lewa noga wyprostowane w kolanie, chudy (stóp) na krześle lub kanapie. Na „jeden” schylać, dotykając palcami ręki do prawej nodze wsporczej. Na „dwa” wyprostować. Na „trzy” pochylić w dół w lewo, dotykanie palcami stóp equity ręka (w stopach), która opiera się na krześle. Na „cztery” wyprostować. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Zmień pozycję wyjściową, oprzeć swoją prawą stopę i wykonaj to ćwiczenie na pasie do drugiej strony o tym samym liczbę razy.
- Połóż się na plecach, wyciągnij ręce za głowę. Podczas oddychania, umieścić swoje ręce w górę i opuść podbródek do klatki piersiowej. Pochylić się do przodu, starając się osiągnąć swoje ręce do stóp (wydechu). Upewnij się, że powrót nie jest napięte. Ale mięśnie brzucha podczas ćwiczeń napięte pamiętać.
- Usiądź na podłodze, nogi, rozsunąć, ręce rozciągają się do przodu na wysokości barków. Powoli obrócić tułów w lewo, do pełna, a następnie również powoli obrócić tułów w prawo. Dokonaj 6 z tych zwojów i położył się na plecach, całkowicie rozluźnić mięśnie.
- Innym ćwiczeniem dla talii. Stanąć plecami do ściany, z rękami wzdłuż dolnej ud. Odwróć się do ściany, uważając, aby nie przesunąć dolną część tułowia. Obie ręce dotknąć ściany, wstrzymać na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. To samo w drugą stronę.

Usunąć „uszy” na udach: 1.Nado oprzeć się na ścianie z rękami i wykonać machanie nogą na bok i przód-30 ().

Usunąć „uszy” na udach: 1.Nado oprzeć się na ścianie z rękami i wykonać machanie nogą na bok i przód-30 razy, a następnie, aby zmienić tempo i kontynuować ćwiczenie 30 raz.2.Prisedaniya wypad, 5 ataków na każdy 10 prisedaniy.3.Lech pchnięcie plecy, kolana zgięte, a ręce umieszczone wzdłuż tela.Pripodnyat pośladki na 3 sekundy, po czym co najmniej 15 otpustit.Vypolnyat raz.4.100 skacze na dwóch nogach i 50 razy na drugiej nodze.

Gimnastyka tybetańskich mnichów i doświadczenie, co 3000 lat. | Bądź w formie!

Gimnastyka tybetańskich mnichów i doświadczenie, co 3000 lat. | Bądź w formie!

Idealny press.Vypolnyaya te proste ćwiczenia codziennie uzyskać doskonałe abs. Ta instrukcja jest (ang.)

Idealny press.Vypolnyaya te proste ćwiczenia codziennie uzyskać doskonałe abs. Instrukcja ta jest dla tych, którzy chcą podkręcić piękne naciśnij „kostki” w domu ... Płacenie wszystkie 6-12 minut dziennie. Instrukcje: Stopień trudności: To nie jest łatwe Co będzie potrzebne: Sofa siłę woli i chęć 6-12 minut czasu Krok 1: Usiądź na brzegu kanapy, dłoniach spoczywa na łóżku i wyprostuj nogi przed nim (nie dotykając podłogi) i zacznij zginać nogi do niego i wyprostować i tak z powrotem 20 powtórzeń. Krok 2: Połóż się na podłodze (na odwrocie), udać się na kanapie, trzymając dłonie na krawędzi kanapy i zaczynają podnosić nogi pod kątem 90 stopni do podłogi ... to ćwiczenie powtarza się 20 razy. Krok 3: Bez zmiany pozycji, unieś nogi na podłogę i przeprowadzić znany rower treningowy (stopy na wadze i wydawało się, pedał) ... Również 20 raz.Sdelali. A może złamać, ale nie na długo 10-20 sekund. Krok 4: Leżąc w tej samej sytuacji kontynuować. Nogi zgięte w kolanach, i próbuje dostać się do, jak to było kolenyami..vypolnyaya piersi kołysanie na piersi i plecach na podłodze. 20 ruchów. Krok 5: Zmiana stanowiska. Nogi na kanapie, sami położyć się na podłodze na spine.Ruki razem i wyciągnął ręce do kolan i pleców. 20 razy. Krok 6: Zmiana stanowiska. Wróć do pozycji w kroku 2, trzymać się za ręce na kanapie ... wstać „świecę” i wykonać zgięcie nóg w górę iw dół, jakby pokidyvaem nogi i złapać piłkę. 20 razy. Odpocząć 10-20 sekund. Krok 7: Leżymy na (krok 5) z tyłu stopy na kanapie, ręce za głowę i skręcić w lewo, w prawo i zrobić ruch skręcający, który byłby w lewo (w prawo) ręka była jak najbardziej zbliżona do prawej strony (z lewej) stopy. 20 razy. Krok 8: Po tym, dłonie przed sobą, bez zmiany położenia robi to samo, ale teraz zaczynamy ręce prawej strony lewą nogą ... .20 razy. Krok 9: To wszystko, co trzeba, aby uzyskać prasę swoich marzeń


Dziewcząt. Zaczynamy kompleksowy trening!

A więc, zacznijmy od najprostszych:
1 ().

Dziewcząt. Zaczynamy kompleksowy trening!

A więc, zacznijmy od najprostszych:
1. nozhnitsy.golova podniesiony, nogi pod kątem 50-60 stopni od dnia pola.i nożyczkami zrobić. 30-60 Mach
2. Podnieś tyłek, nie tylko nogi podnimaem.prosto dwie stopy na podłodze. 60-100.
3 minut - dwa statyczne

Teraz położyć się na plecach!

1. na plecach, nogi zgięte. ręce za głowę wyciągnął zgodne z kręgosłupa. nie wzrośnie o rękę, ale większość prasy przeszkadza. 20-40.
2.lezhim na plecach, nogi wyprostowane. Wspinamy. które są trudne do strony z przodu - wtedy przewinięta golovu.spina prosto, lekko zaokrąglone na podnyatiya.10-30
3. minute statyka

1. przekątnej. lewe kolano do prawego loktyu.i odwrotnie. vypryamlyaem.pravoe jedno kolano nogi na lewym łokciu. 30 razy z każdej strony.
2. przysiady. proste plecy, nogi szeroko rozstawione, w kucki z kolanami nie wykraczają poza palcami. którzy mają hantle - z nimi. 15-20
3. leżał na boku, na łokciu polegać. podnieść jedną nogę. po 50 razy

1.prisedaniya.zhelatelno z gantelkami. jedną nogą przed sobą. na przykład w lewo. drugie tyle. W prawej dłoni ważenia. i przysadziste 15-20 razy. zmienić tempo i zmiany w drugim ważeniu ręki. squat 15-20.

Najwygodniejszym sposobem podkręcić prasy

Twój prasy składa się z 4 różnych mięśni. obejmującego przednią i gardziel ().

Najwygodniejszym sposobem podkręcić prasy

Twój prasy składa się z 4 różnych mięśni. obejmujący przednią brzucha i Bo krzywek. Największy i najbardziej spektakularny - w abdominis rectus. Ona rozcięta ścięgien 6 prawidłowych sekcje.
Jeśli mięsień prosty dobrze wstrząsnąć. będą one zyskują objętość i stają się te „klocki”. Na bokach dwie warstwy znajdują się w zewnętrznych i wewnętrznych skośne. Są one odpowiedzialne za tułowia na boki. Ale sparowane mięśnie poprzeczne leżą bezpośrednio pod nimi. Ta płaska płytka podtrzymująca mięśni jelita.

Bezpośredni mięśni z powodu jego dużej długości potrzebnej w kilku ruchach, których obserwacja załadowanego górne i dolne części. Oznacza to, że pompa prasa zamienia się w długi i żmudny proces z wielu, i całkowicie różnych technik i metod. Ale potem przyszedł z pomocą naszych naukowców, którzy niedawno w stanie udowodnić nową teorię, która uprości swoje życie.

Jest to ćwiczenie, które jest w stanie ponownie do pompowania wszystkich mięśni brzucha. Chodzi o najbardziej skręcania. Ale! Wykonywanie tych samych skręcania trzeba nowy sposób. Przed początkiem awarii żołądka trzeba mocno rysować. W tym przypadku obciążenie mięśnia prostego spada gwałtownie, ale męczy potężne zewnętrzne i wewnętrzne mięśnie skośne i poprzeczne. Jeśli, przeciwnie, „nadmuchać” brzuch, całe obciążenie szczytowe zakłada rectus.

W każdym przypadku, aby uzyskać model prasy, trzeba zrobić tylko skręcanie w dwóch wersjach: rysunek i napełniania żołądka. To szkolenie trwa od 10-15 minut siły.

Podobne artykuły