Proste wskazówki, jak budować mięśnie szybko

Jeśli Twój napięty harmonogram nie można znaleźć wystarczająco dużo czasu na sport, ale nadal można czasami wyjdzie, oczywiście chcesz zobaczyć szkolenie było jak najbardziej efektywne. Jeśli masz cel, aby utrzymać ton fizyczny, pomoże Ci wskazówek, jak szybko osiągnąć silne i piękne mięśnie, z których marzysz.







Jeśli można dowiedzieć się, jak tylko raz w tygodniu, na przykład, pod koniec tygodnia pracy z wszystkich grup mięśniowych, należy wiedzieć, że trening 3 razy w tygodniu, w tym ćwiczeń jogi, które zajmują mniej czasu, aby zrobić więcej dobrego. W tym przypadku, nie zapomnij, aby robić przerwy 1-2 dni między treningami, ponieważ mięśnie potrzebują czasu, aby rosnąć. Wybierz różnorodne ćwiczenia na szkolenia, korzystać z różnych urządzeń i procedury treningu mięśni. Przekonasz się, że twoje mięśnie będą się piękny kształt znacznie szybciej niż jeśli masz zamiar to zrobić raz w tygodniu.







Nie siedź podczas treningu mięśni

Podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie ramion i barków, masz ochotę usiąść na ławce i obserwując i siedzącej. Jednakże, w pozycji stojącej, te ćwiczenia przyniesie więcej korzyści. Można dostać się na fitness piłka równowagi BOSU lub nawet stanąć na jednej nodze. To nie tylko pozwala na podłączenie do treningu dolnej części ciała, ale niestabilność sytuacji pozwoli Ci skupić się na ćwiczeniach. Jeśli masz potrzebę, aby usiąść, siedzieć na piłce dla praktyki.

Używaj różnych ciężarów

Biceps są silniejsze niż triceps, dlaczego więc używać tej samej wagi do szkolenia tych grup mięśniowych? Możesz myśleć, że jest to bardzo uciążliwe, aby zmienić wagi dla różnych ćwiczeń, a można stracić dużo czasu na to, ale w rzeczywistości tak nie jest. Ty, przeciwnie, zaoszczędzić czas, ponieważ nie trzeba będzie robić dużo powtórzeń. Przechowywać w pobliżu zestawu 3 różnych hantlami wagi, to można je zmienić w razie potrzeby szybko. Nie wiem ile waga w użyciu? Jeśli mięśnie męczą się po 10-12 powtórzeń, a następnie wybrałeś właściwą wagę. Z biegiem czasu, jak twoje mięśnie stają się silniejsze, zwiększenie masy większej wydajności.

Ćwiczenia na całe ciało

Dlaczego pracować samodzielnie z tylko jedną grupą mięśni? Jeśli wybierzesz ćwiczenia, które dotyczą całego ciała, przyniesie wiele korzyści, w tym pomoc, aby zapisać trening.

Tłumaczenie: Denisova N. Yu.







Podobne artykuły