Przewodnik działanie kofeiny, efekty, poprawne i śmiertelne dawki - zozhnik

Przewodnik działanie kofeiny, efekty, poprawne i śmiertelne dawki - zozhnik

Przewodnik kofeiny: akcja, efekty, poprawne i śmiertelne dawki.

Kofeina niedawno śpiewali hymny pochwalne i nie na próżno - na solidnej podstawie badań naukowych. Zebraliśmy fakty dotyczące kofeiny i powiedzieć, dlaczego to jest dobre dla zdrowia, i na jakich warunkach - jest szkodliwe.







Kofeina jest stosowany dość powszechnie na świecie, ale jego obraz ma pewną negatywną konotację, a wielu wywołuje niepokój. Na przykład, od dzieciństwa mamy wielokrotnie ostrzegał, że niemożliwe jest, aby pić dużo kawy. Zozhnik tekst ten rzuca światło na białej substancji, która dała nazwę na najbardziej popularne na świecie ciemnego napoju.

Udowodnione działanie kofeiny

Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, działając jak amfetamina, tylko znacznie słabszy. W pierwszym badaniu, aby udowodnić pozytywny wpływ kofeiny na wydajność podczas ćwiczeń aerobowych prowadzone tylko w 1978 roku.

Przewodnik działanie kofeiny, efekty, poprawne i śmiertelne dawki - zozhnik

  • zwiększenie pobudliwości psychicznego,
  • poprawa koncentracji,
  • poprawa nastroju,
  • zmniejszenie zmęczenia i opóźnia wystąpienie,
  • stymulowania uwalniania katecholamin (substancje czynne, które służą jako posłańców chemicznych i „sterowania” cząsteczki w interakcjach komórka-komórka, w tym ich katecholaminy mózgu Przykłady :. adrenaliny, dopaminy)
  • wzmocnienie mobilizacji wolnych kwasów tłuszczowych (to jest, sprzyja tłuszczu procesów spalania)
  • zwiększone wykorzystanie triglicerydów mięśniowych (zasilacze do mięśni, które, na przykład, pomaga podczas intensywnych treningów)
  • Możliwość zwiększenia aktywności mięśni sprinterzy i sportowców prowadzących mocy sportowych: może to ułatwić wymianę wapnia w sarkoplazmatycznej i zwiększyć działanie pompy sodowo-potasowej, utrzymując potencjał błony mięśniowej.

Kofeina i jej działania nadal uczyć się intensywnie, na przykład, do tej pory nie jest jasne, czy kofeina wpływa się lub złożony wpływ kofeiny i jej metabolitów.

Przewodnik działanie kofeiny, efekty, poprawne i śmiertelne dawki - zozhnik

Prawidłowa dawka kofeiny - dla sportowców i kibiców







Lista potwierdzonych właściwości kofeiny, oczywiście, nie jest kompletna i wielu naukowców polecam kofeiny do celów sportowych. Na przykład środki moczopędne kawy może być stosowany w celu zmniejszenia masy ciała, gdy jest to konieczne.

Ważne jest, aby dostosować dawkę kofeiny, z jednej strony, jest to, aby podjąć działanie na organizm, az drugiej - nie zaszkodzi stanu i zdrowia. Wiadomo nawet jednego śmierci z przedawkowania kofeiny, co powiedział w wywiadzie Zozhniku ​​ekspert przydatności Sergey Strukov: zmarły przed śmiercią, wykorzystał 12 gramów (nie!) Miligramów kofeiny, co stanowi około 6 litrów mocnej kawy. Jest sto pięćdziesiąt z najczęstszych odmian mają tabletki kofeiny.

Przewodnik działanie kofeiny, efekty, poprawne i śmiertelne dawki - zozhnik

Dawka śmiertelna kofeiny

Wraz ze wzrostem dawki 9-13 mg na kilogram wagi ciała (600-1000 mg na masie ciała 70 kg) zaczyna objawiać niekorzystny wpływ kofeiny na sen: zmniejszenie całkowitego czasu obniżenie jakości, zwiększenie liczby przebudzeń i spontaniczne ruchy ciała.

Przewodnik działanie kofeiny, efekty, poprawne i śmiertelne dawki - zozhnik

Negatywne skutki kofeiny

Osoby, które nie są wykorzystywane do korzystania kofeinę (lub kogoś dla niego nadmiernej czułości) może powodować bezsenność, drażliwość, niepokój i drżenie mięśni.

Kofeina jest również wciągająca, jeśli regularnie jeść, a potem nagle zatrzymać - może to powodować zmęczenie, drażliwość, bóle głowy, a nawet zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Kreatyna - nie przyjaźni z kofeiną

Wielu czytelników Zozhnika wiedzieć, że jeden z niewielu dodatków do żywności, pozytywne działanie zostało udowodnione przez naukowców - kreatynę. Więc: naukowcy udowodnili, że kofeina neguje wpływ kreatyny na wspólnym recepcji, więc starają się brać te leki o różnych porach dnia.

Oddziaływanie kofeiny z lekami

Wśród negatywnych skutków kofeiny: osłabienie tabletki i leki snu.

Kofeina również (dzieląc a) zwiększa prawdopodobieństwo i wyostrza skutki uboczne tych substancji: alkohol, disulfiram, estradiol (Estrace), terbinafiny (lamisil), fluwoksamina (luvox) meksyletyny, doustne środki antykoncepcyjne, kvinolon (Cipro Penetrex, techin, Levaquin, Floxin), riluzol (Rilutek), cymetydyna (Tagamet), werapamil (Calan, ISOPTIN, VERELAN) albutirola (Proventil, Ventolin), metaproterenol (Alupent), efedryna (efedryny Ma Huang), fenylopropanolamina (Dexatrim, Propagest), sole litu (Eskalith, Lithobid), inhibitory MAO (Nardil, Parnate) metylofenidat (Ritalin), teofilinę (Theo-dur).

Kofeina może zmniejszać skuteczność: klozapina (klozaryl), klorazepat (Tranxene), oksazepam (Serax), diazepam (Valium).

Kofeina nie powinny być również brane z odwodnieniem.

Kofeina - bez cukru

Przewodnik działanie kofeiny, efekty, poprawne i śmiertelne dawki - zozhnik

Co zawiera kofeinę

Te produkty i leki zawierające dużą ilość kofeiny:

  • czekoladowe: 430 mg / kg
  • Kawa instant: 300-480 mg / l;
  • kawa, "amerykański": 300 mg / l,
  • espresso: 1700-2250 mg / l
  • Udział: około 100 mg / l;
  • Herbata: 180-420 mg / l (tyle różnica - z powodu różnych odmian i różnych sposobów parzenia herbaty)
  • dawka jednostkowa zawierająca pewne leki Aspiryna: 30-128 mg na dawkę,
  • Whisky: około 150 mg / l;
  • napojów energetycznych: 300-350 mg / l.

Ale na tym zdjęciu, można uzyskać informacje na trochę jaśniej:

Nawiasem mówiąc, „bezkofeinowa” produkty zawierają jeszcze, ale w zmniejszonych ilościach. Na przykład, bez kofeiny czarna herbata zawiera zwykle 8-42 mg kofeiny na litr, a dekaf kawy może zawierać 5-10 mg kofeiny na jeden litr.

Czytaj także na Zozhnike:







Podobne artykuły