ulubiony trójkąt

Jak budować mięśni dziewczynka

Numer postulat 1. mięśnie pleców i ramion z dziewczynami reagują znacznie szybciej ładować niż mięśni dolnej części ciała. To znacznie upraszcza uzyskanie upragnionego tułowia w kształcie trójkąta, robiąc mniej pracy.







Postulujemy nr 2. z estetycznego punktu widzenia tak wirowania (szerokie ramiona) pozwoli usunąć pewne wady rysunku. V kształt tułowia zmniejsza talii. I jestem pewien, że prawie wszystkie kobiety świadomie lub nieświadomie życzeń.

Postulat numer 3. Niewiele kobiet może rzeczywiście zwiększyć szerokość ramion i górnej części pleców mięśni.

Trzeba dokonać najbardziej szalone pomysły pracy!

Więc przystępujemy do opisu metody, która pozwoli mięśnie podkręcić dziewczynę. Szał, że ty i ja po prostu nie dbają o to, co jest powiedziane w liczbie postulat 3. Jest to pierwszy warunek uzyskać wynik. To jest Twój stosunek do dziewczyn, które są w stanie radykalnie zmienić swój wygląd i zamiast (lub może nie, ale to inna historia) romantyczny związek między trzy osoby prawdziwie kochać trójkąta „mąż-żona-kochanka” zbudować odwrócone Jestem piramida z plecami. Drugi warunek nie jest tak szalony, ale nadal nie mniej konieczne - ciężko trenować z pełnym poświęceniem jako prawdziwego „męża, kochanka” jak mężczyzna.

Jak zbudować mięśnie pleców i ramion dziewczyny Edycja

A. najszersza. Musimy zestaw ćwiczeń od spojrzeń podobnych ruchów, które ładują mięśnia „wagę” za całkowicie różnymi kątami. Powodem takiego podejścia jest banalna i prosta: grzbietu najszerszego ze względu na swoją budowę anatomiczną nie jest w stanie funkcjonować w izolacji, gdyż stanowią one tylko część, choć najbardziej imponujące, potężny zespół mięśni synergicznych (mięśni, prostowanie kręgosłupa, duże i małe wokół mięśni pleców , podgrebeshkovaya, rombowy, trapezoidalny).

B. trapezu. Zaczynają u podstawy czaszki na ramiona rozchodzą się i schodzą między łopatkami. Nie ma silny człowiek ze słabo rozwiniętej mięsień czworoboczny.

B. pleców. Ta część pleców, które mają trudności większości ludzi. Powodem tego jest fakt, że ćwiczenia na tej części ciała jest dość monotonna i najbardziej wyczerpujący. W związku z powyższym, ze względu na nastrój psychologicznej dolnej części pleców jest często stosowany zbyt mało czasu.

Zestaw ćwiczeń Edytuj

Jaki jest pomysł i to, co jest szaleństwo? Chodzi o to, że łączymy się z wami w jednym urządzeniu wszystkie składniki A, B i C za pomocą kompleksu treningowego w jednym dniu szkolenia. A „szał” czujesz się tylko raz, włączonych w proces i zacząć pracować w hali dla mnie poniżej proponowanego systemu.

1.Podtyagivaniya głowie szeroki chwyt. „Bezuminka” jest to, że z punktu widzenia bezpieczeństwa stawach barkowych i szyi są znacznie bezpieczniejsze pociągnięcie do klatki piersiowej i nie używać zbyt szeroki chwyt. „Jednakże” - Jon Dough jęknął w odpowiedzi na replikę kelner w „Dwanaście krzeseł” na koszt marynat. Polecam ciągnąc go na tyle szeroko, i to do głowy, aby osiągnąć maksymalne wyniki. Ile podejść i ile razy w podejściu trzeba nadrobić zaległości? To proste: trzeba nadrobić zaległości do 50 razy. Liczba zestawów jest ograniczona tylko przez liczbę razy przez całą drogę można zrobić w każdej z nich dla siebie.







2.Triset. „Szaleństwo odważnych śpiewamy piosenkę”. Gdzie - jest następujący:

  • Link jednostkę na szczycie szerokim uchwytem do klatki piersiowej
  • Pchnięcie na dolnym bloku do brzucha
  • rozwijanego ćwiczenia klatki piersiowej refluks wąski chwyt.

Trzy podejścia, każde ćwiczenie 15 powtórzeń. Ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności, między zestawami do 90 sekund.

Pręt 3.Tyaga w nachyleniu do pasa. Trzy zestawy 15 powtórzeń. Oto kilka z nich bardziej szczegółowo, ponieważ nie są niuanse, które trzeba koniecznie wziąć pod uwagę. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Pochylić się do przodu do pozycji, w której ciało będzie równolegle do podłogi (błędów w podejmowaniu niemal cały stok, blisko do pionowej pozycji ciała z prętem oporowym do dolnej części brzucha po śmiesznej amplitudzie. - 10 do 15 cm) i lekko ugnij kolana. Chwycić bar w odległości nieco szerszy niż szerokość ramion chwyt na górze. Pociągnąć drążek do dolnej części klatki piersiowej. Powoli niższe do pozycji początkowej pocisku. Podczas wykonywania trzymać głowę do góry, patrząc do przodu, trzymaj plecy w stanie idealnie płaska. Staraj się nie skakać podczas podnoszenia ciężarów.

4.Shragi z hantlami ( „działanie” mięśnie czworoboczny). Trzy zestawy 15 powtórzeń. Wykonaj to ćwiczenie dla takiego systemu. trzymać hantle w dłoniach opuszczonymi i prostowane. Na początku przeznaczyć ramiona w dół i do przodu, a następnie podnieś je do przodu i vverh.vverh. Na najwyższym punkcie ruch obrotowy przydzieleniu ramiona do tyłu i obracający się w pozycji wyjściowej.

5. Hyperextensions. Końcowy akcent. Wykonywane są w specjalnym symulatorze. Nóg i miednicy są stałe i pochylić się do przodu w biodrach (nacisk obciążenie nasycić i ścięgna), ani skręcać kręgosłupa (nacisk na obciążenia kręgosłupa wznoszący). Wyprostu do przeprostu lepiej dostosowane do bioder tułowia, ponieważ dalszy ruch jest już lżejszy (zwłaszcza jeśli symulator wykrywa kąt noga 45 stopni), ale zawiera pewne zagrożenie dla lędźwi.

Jeśli coś nie działa, wymyślanie nowych, jeszcze bardziej szalonych pomysłów, pozwalając budować mięśni dziewczynka

Wymyślanie nic. Wziąć pod doręczenia.

1. Nie będziemy, tak jak jest w zwyczaju czekać, aż nasza siła wzrośnie tak bardzo, że nie możemy technicznie zrobić górną jednostkową pchnięcie do klatki piersiowej, o wadze około 5% większa od masy ciała, a dopiero potem przejść do pull-up. Pierwszy nowoczesny fitness - przemysł dostarczył nam maszyny do pull-up i pompek. No, a po drugie, kiedy można poprosić kogoś - coś, aby pomóc i zrobić pull-upy z łatwą obsługą strachu.

2.Podtyagivaniya głowę można zrobić jak najwięcej szerokim uchwytem oraz zmiany położenia rąk (szerokość uchwytu na temat podejścia do podejścia). Spróbować. Różnica w postaci dodatkowego pędu można uzyskać ze swojego „faworyta” trójkąta. Mała zmiana obciążenia - pozytywna reakcja na najszerszy.

3.Poprobuyte kolejny "chip". Wykonać pręt oporowy do żołądka, ale odwrócona (w pozycji leżącej) uchwytu i pochylać korpus o 70 stopni. Instynkt stada nie jest dla nas! „Bezumenka” w „yatsovskom” wersji - to jest to, co zaoferować. Kiedy ten rodzaj nacisku na stoku jesteśmy w stanie pracować ze znacznie większą masę (należy pamiętać, że trzeba ciężko trenować, jak to możliwe), zamiast klasycznej wersji. I niech praca łączy biceps i mięśnie łopatkę, grzbietu latissimus nadal otrzymują odpowiedniego bodźca do wzrostu. Tak wielki ciężar pracy może doprowadzić do przewlekłego zapalenia ścięgna mięśnia dwugłowego, ale w rzeczywistości jesteśmy trochę „crazy” i tylko od czasu do czasu zmieniać klasyki do proponowanego wariantu Dorian Yatsom. I zrobimy to dopiero jak się uczyć, aby rozpocząć, aby wykonać trakcję w żołądku w klasycznej wersji.

4. Jeśli nie dla dobra szalony - to niemożliwe, aby odkryć. Zgodnie z kanonami klasycznej siłowni rozwinięte plecy powinny być na tyle szeroki, aby mieć przyzwoity grubości (nawet nasz „ulubiony” female trójkąta). W tym przypadku, latissimus musi być ustalona na dnie jego punktów na tyle blisko dolnej części pleców. Jeśli ten ostatni warunek - kwestia genetyki zamiast treningu, dwa pierwsze można zrobić kosztem to jest trening z ciężarami. Oznacza to, że znowu, znowu i znowu więcej niż raz, aby uzyskać wynik trzeba wykonać dużo pracy. Trzeba pracować z ciężarami. Trening na plecach bez wątpienia najtrudniejszym w kompleksie treningowym.

5.Tolko w „szaleństwa” jest zamknięty całą energię tworzenia.

Wbrew tłumie nie jest zabawa, a nie sport, to jest obowiązkiem. Dlaczego musimy być jak wszyscy inni? Nasze hasło „nie ma wielu - tylko ja!” Ale nie zapomnij, aby przypomnieć sobie, że jeśli siła naszej przyczepność jest niewystarczająca, stosować specjalne pasy i zawsze nosić ciężkich Lekkoatletyka pas w takich ćwiczeniach jak psia prętem w skarpie, a blok nawet nisko oporowe do brzucha siedząc.

Obecnie mam wszystko. Postępować girl - mięśnie huśtawka! I trzeba będzie „Favorite trójkąta”. W sprawach miłosny trójkąt, kto wie, będzie on pomóc też.







Podobne artykuły